« Je ne dors plus comme avant. »
C’est une phrase que vous vous êtes peut-être déjà dite en traversant la période de la périménopause ou de la ménopause.
Difficultés d’endormissement, réveils au milieu de la nuit, réveils précoces, sommeil plus léger, sensation de ne pas récupérer suffisamment… Votre sommeil peut devenir plus fragile et avoir des répercussions importantes sur votre vie quotidienne.
Et lorsque vos nuits se succèdent sans véritable récupération, c’est parfois tout votre équilibre de la journée qui est bousculé.
Mais que se passe-t-il réellement pendant cette période ? Et surtout, comment la sophrologie peut-elle vous accompagner lorsque votre sommeil devient plus difficile ?
Quand votre sommeil change avec la ménopause
La ménopause est une période de transition qui s’accompagne de nombreux changements hormonaux.
Votre sommeil peut être perturbé de différentes manières. Vous pouvez avoir davantage de difficultés à vous endormir, vous réveiller plusieurs fois au cours de la nuit ou vous réveiller très tôt sans parvenir à retrouver le sommeil.
Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes peuvent bien sûr interrompre vos nuits. Mais les modifications du sommeil ne sont pas uniquement liées à ces manifestations physiques.
La période de la ménopause peut également s’accompagner de changements émotionnels, d’une plus grande irritabilité, d’anxiété ou d’un sentiment de tension intérieure. Tous ces éléments peuvent avoir une influence sur la qualité de votre sommeil.
Votre sommeil peut alors devenir une préoccupation en lui-même.
« Est-ce que je vais réussir à dormir ce soir ? »
« Comment vais-je être demain si je passe encore une mauvaise nuit ? »
« Pourquoi est-ce que je me réveille encore ? »
Petit à petit, vous pouvez en venir à appréhender la nuit elle-même.
Quand la fatigue s’installe dans votre journée
Une mauvaise nuit de temps en temps n’est généralement pas inquiétante.
Mais lorsque vos troubles du sommeil deviennent réguliers, leurs conséquences peuvent se faire sentir tout au long de votre journée.
La fatigue est évidemment la première chose que vous remarquez.
Elle peut aussi s’accompagner d’une plus grande difficulté à vous concentrer, d’une irritabilité inhabituelle, d’une moindre disponibilité pour vos proches ou simplement de la sensation de fonctionner « au ralenti ».
Vous pouvez alors avoir le sentiment de ne plus être tout à fait vous-même.
Et cette fatigue peut être difficile à vivre, notamment lorsqu’elle s’ajoute aux autres changements liés à la ménopause.
Vous avez peut-être l’impression de devoir continuer à tout gérer alors que votre corps vous demande davantage de repos.
Le cercle entre sommeil, stress et tension
Lorsque votre sommeil est perturbé depuis plusieurs semaines ou plusieurs mois, une forme d’appréhension peut également s’installer.
Vous vous couchez en espérant dormir.
Vous surveillez votre endormissement.
Vous regardez l’heure lorsque vous vous réveillez.
Vous pensez déjà à votre journée du lendemain.
Et le plus souvent, plus vous cherchez à dormir, plus il devient difficile de relâcher votre corps et de calmer vos pensées.
Vous pouvez alors entrer dans un cercle dans lequel fatigue, stress, tensions corporelles et difficultés de sommeil s’alimentent mutuellement.
C’est notamment sur cette dimension que la sophrologie peut avoir une place intéressante.
Que peut vous apporter la sophrologie lorsque votre sommeil est perturbé ?
La sophrologie ne consiste pas à « vous faire dormir ».
Elle ne cherche pas non plus à supprimer les symptômes de la ménopause.
Son intérêt peut plutôt se situer dans l’accompagnement de votre personne dans sa globalité : votre corps, vos sensations, vos émotions et votre rapport à ce que vous traversez.
Revenir dans votre corps
Lorsque vous êtes préoccupée par votre sommeil, vous pouvez facilement vous retrouver « dans votre tête ».
Vous pensez, vous anticipez, vous analysez.
La sophrologie vous propose au contraire de revenir à vos sensations corporelles.
À travers des exercices simples de respiration, de détente et de perception du corps, vous pouvez progressivement porter votre attention sur ce qui se passe ici et maintenant.
Cette reconnexion au corps peut être particulièrement intéressante lorsque vous traversez une période de changements physiques et hormonaux.
Il ne s’agit pas de contrôler votre corps, mais plutôt de réapprendre à l’écouter.
Apprendre à relâcher vos tensions
Le stress et les préoccupations peuvent se manifester physiquement : épaules contractées, mâchoire serrée, respiration plus courte, ventre tendu…
La sophrologie propose différents exercices qui vous permettent de prendre conscience de ces tensions et d’expérimenter le relâchement.
Au fil des séances, vous pouvez ainsi développer une meilleure connaissance de vos propres sensations.
Vous pouvez identifier plus facilement les moments où la tension s’installe et apprendre à mobiliser vos ressources pour retrouver davantage d’apaisement.
Faire une place à vos émotions
La ménopause n’est pas seulement une histoire de changements physiques.
Elle peut aussi correspondre à une période de questionnements, de transformations personnelles et parfois de bouleversements émotionnels.
Vous pouvez vivre cette période avec sérénité. Mais vous pouvez aussi ressentir de l’inquiétude, de la tristesse, de l’irritabilité ou une impression de perte de repères.
Lorsque vos nuits sont mauvaises, vos émotions peuvent par ailleurs vous sembler plus difficiles à gérer.
La sophrologie peut vous offrir un espace pour accueillir ce qui est là, sans jugement.
Les exercices proposés vous permettent notamment de développer l’écoute de vous-même et de prendre progressivement du recul par rapport aux sensations, aux pensées ou aux émotions qui peuvent vous envahir.
Ne plus être en lutte avec votre sommeil
L’un des intérêts de la sophrologie peut également être de vous aider à modifier progressivement le rapport que vous entretenez avec les difficultés que vous rencontrez.
Il ne s’agit pas de vous dire :
« Je dois absolument réussir à dormir. »
Mais plutôt :
« Je peux apprendre à me détendre, même si mon sommeil n’est pas parfait. »
Cette nuance peut sembler minime.
Pourtant, elle peut changer la relation que vous entretenez avec votre nuit.
Vous ne cherchez plus nécessairement à tout contrôler.
Vous apprenez à écouter votre corps, à accueillir vos sensations et à retrouver des moments d’apaisement.
Et parfois, c’est justement en cessant de vouloir absolument maîtriser votre sommeil que vous pouvez retrouver davantage de sérénité autour de celui-ci.
La sophrologie, un accompagnement pertinent
La sophrologie peut donc être une approche complémentaire intéressante si vous vivez des difficultés liées au sommeil pendant la ménopause.
Elle peut notamment vous aider à :
- mieux prendre conscience de vos sensations corporelles
- apprendre à relâcher vos tensions
- développer une respiration plus apaisée
- mieux accueillir vos émotions
- prendre du recul face aux pensées qui s’agitent
- retrouver des ressources pour faire face aux changements de cette période
- renouer avec une relation plus sereine à votre corps.
Et si cette période était aussi l’occasion de vous écouter davantage ?
La ménopause est souvent présentée comme une succession de symptômes auxquels il faudrait trouver des solutions.
Mais elle peut aussi être une période où vous redécouvrez votre corps et où vous apprenez à mieux écouter vos besoins.
Lorsque votre sommeil change, vous pouvez avoir envie de retrouver immédiatement « les nuits d’avant ».
La sophrologie vous invite plutôt à prendre un autre chemin : observer, ressentir, accueillir et progressivement retrouver vos propres ressources.
Parce qu’il ne s’agit pas seulement de dormir.
Il s’agit aussi de vous sentir mieux dans votre corps, plus sereine face aux changements et davantage à l’écoute de vous-même.
Vous vivez des changements liés à la ménopause et votre sommeil est devenu plus difficile ?
Vous n’avez pas à rester seule avec ces difficultés.
En tant que sophrologue à Saint-Paul-lès-Dax, je vous accompagne dans cette période de transition, notamment lorsque vous ressentez davantage de stress, de fatigue, de tensions ou de difficultés à gérer vos émotions.
La sophrologie vous offre un espace pour ralentir, écouter votre corps et retrouver progressivement des ressources pour traverser cette période avec davantage de sérénité.
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